Como pouco, mas não emagreço. O que posso estar fazendo de errado?
“Como pouco, mas não emagreço. O que posso estar fazendo de errado? ”.
Apenas comer pouco não ajuda a emagrecer. Para perder peso é preciso gastar mais calorias do que se consome, a fim de que o excesso não seja armazenado no organismo em forma de gordura. As atividades físicas favorecem o aumento de massa muscular, acelerando o metabolismo e a queima de células de gordura.
Além da questão calórica, outras atitudes podem estar fazendo com que seu processo de emagrecimento seja mais difícil. As principais são:
- Não tomar café da manhã: esta é a refeição mais importante do dia, pois durante o sono o corpo não deixa de consumir energia para manter o organismo funcionando. Portanto, após longas horas de jejum noturno, é preciso repor as energias gastas pela manhã. Ao pular o café matinal, o corpo diminui a queima de gordura e passa a queimar músculos para obter energia, tornando o metabolismo mais lento e a perda de peso mais difícil;
- Comer muito antes de dormir: grandes quantidades ou alimentos muito gordurosos e de difícil digestão deixam o metabolismo mais lento, prejudicando a queima de gordura;
- Envelhecimento: com a idade, o corpo passa a gastar menos energia para manter suas funções como, por exemplo, respiração, reparo das células e digestão dos alimentos. Alterações hormonais comuns do envelhecimento ainda causam uma perda gradual de massa muscular, desacelerando o metabolismo;
- Não dormir adequadamente: 8 a 9 horas de sono por noite é o ideal. Isso porque, durante o sono, são produzidas maiores quantidades dos hormônios GH e leptina, que favorecem o ganho de massa muscular, o aumento do metabolismo e a queima de gorduras. Se o período não é respeitado, o cansaço e o estresse de não dormir o suficiente aumentam os níveis de cortisol, dificultando o emagrecimento;
- Não beber água: beber, pelo menos, 1,5 a 3 litros de água por dia ajuda a manter o corpo hidratado. Isso é fundamental para acelerar o metabolismo, queimar calorias, transportar nutrientes e oxigênio para manter as funções das células, ajudar no funcionamento do intestino e na digestão dos alimentos;
- Estresse e ansiedade: ambas as reações fazem com que o corpo aumente a produção de cortisol, que ajuda o organismo a responder a situações de estresse. No entanto, níveis muito altos deste hormônio estimulam o acúmulo de gordura e deixam o metabolismo mais lento.
Portanto, ter uma rotina de exercícios, boa alimentação, sono e hidratação ajuda a regular a produção de hormônios, acelerar o metabolismo e, por consequência, favorece o emagrecimento. Para que isso ocorra de forma rápida e saudável, é importante ter o acompanhamento de um endocrinologista e um nutricionista.
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